Masih Bingung Pola Makan Kamu Selama Ini Sudah Sehat atau Belum? Yuk Simak Tips Pola Makan Sehat Berikut Ini

Sudahkah pola makan kita sehat selama ini? Dengan merasa sehat saja belum menjamin bahwa pola makan kita sudah benar-benar sehat loh. Mungkin kita masih membenarkan kebiasaan-kebiasaan buruk yang efek nya belum kita rasakan dalam waktu dekat. Hal ini patut diwaspadai, karena efek dari kebiasaan buruk itu dapat berupa penyakit kronis yang setia menunggu kita dikemudian hari. Seperti Diabetes Mellitus (kencing manis). Kita sama-sama tahu bahwa saat ini kita sedang hidup dimana yang muda bebas berkarya. Banyak jajanan kekinian yang jelas sangat menggugah kaum muda mana saja. Mungkin sekarang kita merasa sehat-sehat saja karena penyakit seperti Diabetes Mellitus akan dirasakan saat usia kita sudah lanjut. Efeknya tidak kita rasakan saat kita tengah asik menikmati jajanan-jajanan itu. Tapi kita tidak perlu khawatir. Hal itu bisa kita atasi dengan mengatur pola makan kita yang baik sejak dini sehingga kita terhindar dari penyakit kronis tersebut. Mencegah lebih baik daripada mengobati kan? Lantas bagaimana pola makan sehat itu? Langsung saja simak tips berikut :

1.Disiplinlah dalam Mengatur Jam Makan

Sebenarnya dalam satu hari kita harus makan berapa kali sih? Banyak teori yang menyarankan jumlah waktu makan kita setiap harinya loh. Ada yang menyarankan enam kali sehari, dua jam sekali, empat jam sekali, atau larangan makan setelah jam sembilan malam. Lantas idealnya berapa kali dong? Ternyata jumlahnya itu tergantung dari kebutuhan diri kita masing-masing loh. Jika kita sudah terbiasa makan tiga kali sehari dengan jam yang sudah ditentukan. Maka kita harus wajib makan pada jam yang sudah kita tentukan itu. Jika waktu makan kita tidak menentu, akan mengakibatkan rusaknya sistem pencernaan kita. Hal ini juga bertujuan untuk menghindari kita makan makanan yang tidak sehat seperti ngemil sembarangan di jam-jam yang lain.

2.Perbanyaklah Minum Air Mineral.

Air adalah komponen utama yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Kebutuhan asupan air orang dewasa pria antara 3 liter atau setara dengan 13 gelas, sedangkan untuk wanita dewasa antara 2.2 liter setara dengan 9 gelas setiap harinya. Namun kebutuhan air setiap manusia berbeda-beda tergantung pada kegiatan disetiap harinya, lingkungan sekitarnya, dan lain sebagainya.

3.Makanlah Sayur dan Buah-buahan

Kamu termasuk yang tidak suka mengonsumsi sayuran? Mulai saat ini sebaiknya kamu harus pelan-pelan menyukai sayuran, sebab sayuran memiliki kandungan antioksidan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh terhadap penyakit. Dengan mengonsumsi sayuran kita dapat merasakan berbagai macam mineral dan vitamin yang ada di dalam sayur yang tentu saja sangat bermanfaat untuk tubuh kita. Selain itu sayur kaya akan serat yang sangat baik untuk pencernaan kita. Sayuran seperti kol, terong, tomat, bayam, dan sayuran hijau lainnya merupakan makanan yang sangat sehat untuk dikonsumsi. Selain sayur, terdapat berbagai buah yang tak kalah kaya serat, vitamin, dan mineral loh. Seperti apel, anggur, jeruk, dan lainnya. Ternyata terdapat beragam buah yang dapat menetralisir racun. Salah satunya buah kurma? Yaps. Kurma. Kurma adalah buah khas dari Mesir yang baik bagi tubuh dan dapat menetralisir racun di dalam tubuh kita.

4.Hindari makanan yang berlemak tinggi

Siapa yang senang jika tubuhnya dipenuhi dengan lemak? Tentu tidak ada. Makanan yang mengandung lemak tinggi dapat menyebabkan penumpukkan kolesterol dalam darah yang bisa menyumbat aliran darah loh. Justru itu, sangat penting bagi kita untuk menghindari makanan yang berlemak tinggi. Kamu termasuk penikmat gorengan, daging berlemak, kulit ayam dan juga makanan yang bersantan? Sebaiknya kamu mengurangi bahkan menghindari makanan yang berlemak tinggi seperti itu. Jika masih suka mengonsumsinya, tubuh kamu akan jauh dari kata sehat loh.

5.Kontrol Jumlah Karbohidrat yang Kita Konsumsi

Tubuh kita akan mengubah karbohidrat menjadi glukosa yang akan menghasilkan energi. Namun jika glukosa di dalam tubuh kita berlebihan, dapat menyebabkan kita terserang penyakit obesitas dan juga kencing manis. Untuk menghindari hal ini. Sangat penting untuk mengendalikan konsumsi karbohidrat seperti biji-bijian/padi-padian, kentang, ubi jalar, kacang-kacangan, sereal, dan lainnya.

6.Makanlah Secukupnya Saja

Dari segala macam jenis makanan yang kita makan, sebaiknya di konsumsi secukupnya saja. Sebab makan terlalu kenyang sangat tidak sehat untuk tubuh kita. Penelitian yang diterbitkan oleh New England Journal of Medicine mengungkapkan bahwa orang yang makan sebanyak enam kali dengan porsi kecil setiap hari selama dua minggu dibandingkan dengan tiga kali dengan menu besar mengalami penurunan tingkat cortisol lebih dari 17 persen. Cortisol merupakan hormon yang diproduksi akibat stres.

Bagaimana? Sudah tahu seperti apa pola makan kamu selama ini? Jangan selalu membenarkan kebiasaan buruk ya.. Biasakanlah melakukan hal-hal yang benar dan baik untuk tubuh kita. Demikian tips pola makan sehat dari admin lamantips. Semoga bermanfaat.

Baca juga artikel menarik lainnya dibawah ini